I Wall Ball sembrano semplici.

Ma quando arrivano nei WOD, diventano uno dei movimenti che fanno perdere più tempo ed energie.

Gambe che si riempiono di acido lattico, fiato corto, traiettorie imprecise e serie che si spezzano troppo presto.

"Wall Ball Senza Sosta" è una programmazione di 6 settimane progettata per aiutarti a costruire set lunghi, un ritmo costante e una tecnica efficiente anche sotto fatica.

Attraverso una progressione strutturata svilupperai resistenza specifica, coordinazione tra squat e lancio, respirazione e capacità di mantenere alte prestazioni anche nei WOD più impegnativi.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Progressione del volume unbroken

• Lavoro sul ritmo squat-lancio-respiro

• Cluster e EMOM specifici

• Lavori sotto fatica con RowErg e Bike

• Settimana di scarico programmata

• Re-Test finale

È ADATTO A TE SE

• Spezzi troppo presto le serie di Wall Ball

• Ti manca il fiato durante i WOD

• Vuoi aumentare il numero di ripetizioni consecutive

• Gareggi nel CrossFit o nell'Hybrid Fitness

• Vuoi migliorare il tuo pacing

• Cerchi una programmazione strutturata invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente tecnica, respirazione, volume unbroken, resistenza delle gambe e capacità di mantenere un ritmo costante fino al termine del workout.

Durata: 6 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Prerequisiti

• Almeno 10–15 Wall Ball consecutivi con tecnica corretta

• Nessun dolore a spalle, gomiti o ginocchia

Frequenza

3 sedute settimanali

Attrezzatura

• Wall Ball (6 o 9 kg)

• Bersaglio regolamentare

• RowErg o Assault Bike (opzionali)

Formato

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a ginocchia, spalle o schiena è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Serie unbroken molto più lunghe

✅ Ritmo costante durante i WOD

✅ Respirazione più efficiente

✅ Meno consumo di energie

✅ Maggiore precisione nel lancio

✅ Più performance in gara

Questi benefici riflettono gli obiettivi dichiarati del programma: aumentare i set unbroken, migliorare il ritmo squat-lancio-respiro, ridurre i “no rep” e mantenere prestazioni elevate anche sotto fatica.