Sullo SkiErg parti forte ma dopo pochi minuti il ritmo cala drasticamente?

Il problema spesso non è la forza.

È il tuo tetto aerobico.

VO₂MAX BUILDER – SKI è una programmazione di 6 settimane progettata per aumentare il VO₂max, migliorare la potenza aerobica e permetterti di mantenere split veloci sullo SkiErg senza crollare nella seconda metà dell'allenamento.

Il programma combina i protocolli scientificamente più efficaci per lo sviluppo del massimo consumo di ossigeno, alternando Base Aerobica Z2, Metodo Norvegese 4×4 e intervalli 30"/15", le metodologie più utilizzate dagli atleti endurance per migliorare la capacità di sostenere lavori ad alta intensità.

Ogni settimana aumenta progressivamente il volume e la densità del lavoro, alternando sedute aerobiche, lavori VO₂max e una settimana di Deload per consolidare gli adattamenti prima del Re-Test finale.

Lavorerai inoltre sulla tecnica dello SkiErg, migliorando economia del gesto, utilizzo coordinato di gambe, anche e tricipiti e riducendo l'energia sprecata ad ogni tirata.

Il risultato?

• VO₂max più elevato

• Split /500 m più veloci

• Più resistenza nei WOD

• Tecnica SkiErg più efficiente

• Prestazioni superiori in HYROX e CrossFit

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Metodo Norvegese 4×4

• Intervalli 30"/15"

• Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Auto-check settimanali

• Progressione scientifica del carico

È ADATTO A TE SE

• Crolli nella seconda metà dei WOD con SkiErg

• Vuoi aumentare il tuo VO₂max

• Vuoi migliorare il tuo split /500 m

• Prepari gare HYROX o CrossFit

• Vuoi rendere il gesto più economico ed efficiente

• Cerchi una programmazione strutturata e progressiva

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori aerobici e intervalli ad alta intensità aumentando progressivamente il tempo trascorso vicino al massimo consumo di ossigeno.

Il programma termina con una settimana di scarico e con un Re-Test finale che ti permetterà di confrontare split, distanza percorsa e frequenza cardiaca con i valori iniziali.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• SkiErg

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ VO₂max più elevato

✅ Split /500 m più veloci

✅ Maggiore potenza aerobica

✅ Più resistenza nei WOD

✅ Tecnica SkiErg più efficiente

✅ Prestazioni migliori in HYROX e CrossFit

Questi benefici sono gli obiettivi dichiarati del programma: aumento del VO₂max, miglioramento dello split /500 m, maggiore economia del gesto e migliore tenuta negli sforzi prolungati.