Nei WOD o nelle gare parti bene, ma sulla corsa perdi ritmo dopo pochi minuti?

Probabilmente il problema non è la forza.

È il tuo tetto aerobico.

VO₂MAX BUILDER – RUN è una programmazione di 6 settimane studiata per aumentare il VO₂max, migliorare la potenza aerobica e permetterti di sostenere un passo più veloce per tutta la durata della corsa.

Il programma utilizza i protocolli scientificamente più efficaci per sviluppare il massimo consumo di ossigeno, combinando Base Aerobica Z2 con il celebre Metodo Norvegese 4×4 e gli intervalli 30"/15", due delle metodologie più utilizzate dagli atleti endurance di alto livello.

Ogni settimana aumenta progressivamente il volume e la densità del lavoro, alternando sedute aerobiche, lavori VO₂max e una settimana di Deload per consolidare gli adattamenti prima del Re-Test finale.

Lavorerai inoltre sull'economia della corsa, migliorando tecnica, cadenza e gestione del ritmo per correre più veloce consumando meno energia.

Il risultato?

• VO₂max più elevato

• Passo al km più veloce

• Maggiore resistenza nei WOD

• Migliore economia di corsa

• Prestazioni superiori nelle gare HYROX e CrossFit

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Metodo Norvegese 4×4

• Intervalli 30"/15"

• Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Auto-check settimanali

• Progressione scientifica del carico

È ADATTO A TE SE

• Crolli nella seconda metà dei WOD

• Vuoi aumentare il VO₂max

• Vuoi migliorare il tuo passo al km

• Prepari gare HYROX o CrossFit

• Vuoi correre più veloce consumando meno energie

• Cerchi una programmazione strutturata e progressiva

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori aerobici e intervalli ad alta intensità, aumentando progressivamente il tempo trascorso vicino al massimo consumo di ossigeno.

Il programma termina con una settimana di scarico e con un Re-Test finale che ti permetterà di confrontare distanza percorsa, passo medio e frequenza cardiaca con i valori iniziali.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• Corsa outdoor oppure tapis roulant

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ VO₂max più elevato

✅ Passo al km più veloce

✅ Maggiore potenza aerobica

✅ Più resistenza nei WOD

✅ Migliore economia di corsa

✅ Prestazioni migliori nelle gare HYROX e CrossFit

Questi sono gli obiettivi dichiarati del programma: aumentare VO₂max, migliorare il pace/km, l’economia del gesto e la tenuta nella corsa.