Sul Row parti forte ma dopo pochi minuti lo split peggiora e inizi a perdere terreno?

Il problema spesso non è la forza.

È il tuo tetto aerobico.

VO₂MAX BUILDER – ROW è una programmazione di 6 settimane progettata per aumentare il VO₂max, migliorare la potenza aerobica e permetterti di mantenere split più veloci per tutta la durata del workout.

Il programma combina allenamenti di Base Aerobica Z2 con i protocolli più efficaci per sviluppare il massimo consumo di ossigeno, come il celebre metodo norvegese 4×4 e gli intervalli 30"/15", applicati specificamente al Concept2 Rower.

Ogni settimana aumenta progressivamente volume, intensità e densità del lavoro, includendo una settimana di Deload e un Re-Test finale per misurare concretamente i miglioramenti ottenuti.

Inoltre lavorerai sull'economia del gesto, imparando a remare in modo più efficiente, sprecando meno energia e mantenendo lo stesso ritmo anche quando la fatica aumenta.

Il risultato?

• VO₂max più elevato

• Split /500 m più veloci

• Maggiore resistenza nei WOD

• Più efficienza tecnica sul Row

• Prestazioni migliori in gara

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Metodo Norvegese 4×4

• Intervalli 30"/15"

• Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Auto-check settimanali

• Progressione scientifica del carico

È ADATTO A TE SE

• Sul Row perdi ritmo dopo pochi minuti

• Vuoi aumentare il VO₂max

• Vuoi migliorare lo split /500 m

• Prepari gare CrossFit o HYROX

• Vuoi migliorare l'endurance sul Concept2

• Cerchi una programmazione strutturata e progressiva

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori aerobici e sedute VO₂max ad alta intensità, aumentando progressivamente il tempo trascorso vicino al massimo consumo di ossigeno.

Il programma culmina con una settimana di scarico e con un Re-Test finale che ti permetterà di confrontare distanza percorsa, split medio e frequenza cardiaca con i valori iniziali.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• Concept2 Rower

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ VO₂max più elevato

✅ Split /500 m più veloci

✅ Maggiore potenza aerobica

✅ Più resistenza nei WOD

✅ Tecnica di remata più efficiente

✅ Prestazioni migliori nelle gare HYROX e CrossFit

Questi benefici corrispondono agli obiettivi dichiarati del programma: aumento del VO₂max, miglioramento dello split /500 m, dell’economia del gesto e della tenuta nelle prove prolungate.