Nei WOD sulla Bike parti forte ma dopo pochi minuti il ritmo cala drasticamente?

Il problema spesso non è la forza.

È il tuo tetto aerobico.

VO₂MAX BUILDER è una programmazione di 6 settimane progettata per aumentare il VO₂max, migliorare la potenza aerobica e permetterti di sostenere watt e split elevati per molto più tempo.

Il programma utilizza il modello polarizzato 80/20, combinando lavori di Base Aerobica Z2 con i protocolli scientificamente più efficaci per aumentare il VO₂max, come il celebre 4×4 norvegese e gli intervalli 30"/15".

Ogni settimana aumenta progressivamente volume, densità e qualità del lavoro, fino ad arrivare al picco prestativo e al re-test finale che ti permetterà di misurare concretamente i miglioramenti.

Il risultato?

Più motore.

Più watt.

Più velocità.

Più resistenza nei WOD, nelle gare HYROX e in qualsiasi allenamento sulla Bike.

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Metodo 4×4 Norvegese

• Intervalli 30"/15"

• Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Auto-check settimanali

• Progressione scientifica del carico

È ADATTO A TE SE

• Muori sulla Bike nei WOD

• Vuoi aumentare il VO₂max

• Vuoi mantenere watt più elevati più a lungo

• Prepari gare HYROX o CrossFit

• Vuoi migliorare la tua endurance

• Cerchi una progressione strutturata e misurabile

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori aerobici e sedute VO₂max ad alta intensità, aumentando progressivamente il tempo trascorso vicino al massimo consumo di ossigeno.

Il programma culmina con una settimana di scarico e un re-test finale che ti permetterà di verificare il reale miglioramento del tuo motore aerobico.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• BikeErg oppure Assault Bike

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ VO₂max più elevato

✅ Più watt medi sulla Bike

✅ Split più veloci e costanti

✅ Maggiore resistenza nei WOD

✅ Recupero più rapido tra gli sforzi

✅ Prestazioni migliori nelle gare HYROX

Questi benefici corrispondono agli obiettivi dichiarati del programma: aumento del VO₂max, miglioramento della potenza aerobica, dei watt medi e della tenuta durante gli sforzi prolungati.