Una Strict Press forte non significa solo sollevare più peso sopra la testa.

Significa costruire spalle potenti, un core stabile e una spinta verticale efficiente che migliora anche Push Press, Jerk, Handstand Push-Up e tutti i movimenti overhead del CrossFit.

"Strict Press Più Forte" è una progressione di 8 settimane progettata per aumentare il tuo massimale di Strict Press migliorando tecnica, forza e stabilità attraverso una programmazione strutturata e progressiva.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• Progressione con percentuali e RPE

• Due sedute dedicate ogni settimana

• Top Set + Back-Off programmati

• Lavoro specifico su Strict Press, Push Press e Z-Press

• Accessori per spalle, tricipiti e stabilità del core

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Vuoi aumentare il tuo Strict Press

• Ti manca forza sopra la testa

• Perdi stabilità durante la spinta

• Vuoi migliorare Push Press, Jerk e Handstand Push-Up

• Cerchi una progressione precisa invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane e segue una progressione basata su accumulo, intensificazione, picco e re-test finale.

Ogni settimana alterna lavoro pesante, volume, accessori e recupero programmato per permetterti di aumentare forza e controllo senza compromettere la qualità tecnica.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 2 sedute settimanali

Attrezzatura: Box CrossFit o palestra attrezzata

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a spalle, gomiti o altre limitazioni è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Strict Press più pesante

✅ Spalle più forti

✅ Tricipiti più potenti

✅ Core più stabile

✅ Maggiore controllo sopra la testa

✅ Più trasferimento su Push Press, Jerk e Handstand Push-Up

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: incrementare il massimale di Strict Press, rinforzare spalle, tricipiti e core e migliorare la stabilità overhead, con effetti positivi anche su Push Press, Jerk e HSPU.