Parti forte sullo SkiErg e dopo pochi minuti il ritmo crolla?

Il problema spesso non è la forza.

È la tua soglia del lattato.

SOGLIA SKI è una programmazione di 6 settimane progettata per aumentare lo split sostenibile sullo SkiErg, permettendoti di mantenere intensità elevate più a lungo senza accumulare fatica prematuramente.

Attraverso una progressione di Cruise Intervals, lavori in Zona 3, sedute di Base Aerobica, una settimana di Deload e un Re-Test finale, svilupperai un motore più efficiente e una maggiore capacità di smaltire il lattato durante lo sforzo.

Il risultato?

Uno split /500 m più veloce, maggiore resistenza e prestazioni superiori nei WOD, nelle gare HYROX e in qualsiasi allenamento che utilizzi lo SkiErg.

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Cruise Intervals progressivi

• Progressione della durata dei blocchi

• Recuperi sempre più brevi

• Sedute di Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Auto-check settimanali

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

È ADATTO A TE SE

• Parti troppo forte e perdi ritmo dopo pochi minuti

• Vuoi migliorare il tuo split sullo SkiErg

• Vuoi aumentare la soglia del lattato

• Prepari gare HYROX o CrossFit

• Vuoi migliorare la tua capacità aerobica

• Cerchi una programmazione strutturata e progressiva

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori di soglia, sedute aerobiche e progressioni che aumentano gradualmente il tempo trascorso in Zona 3, mantenendo il giusto equilibrio tra intensità e recupero.

La settimana di Deload consolida gli adattamenti, mentre il Re-Test finale ti permetterà di verificare concretamente il miglioramento del tuo split sostenibile.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• SkiErg

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni fisiche consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Split /500 m più veloce

✅ Soglia del lattato più alta

✅ Maggiore resistenza sullo SkiErg

✅ Recupero durante lo sforzo

✅ Prestazioni migliori nei WOD

✅ Performance superiori nelle gare HYROX

Questi benefici riflettono gli obiettivi dichiarati del programma: aumentare la soglia sostenibile, migliorare la clearance del lattato e mantenere ritmi più elevati sullo SkiErg.