Parti forte e dopo pochi minuti senti le gambe riempirsi di lattato?

Il problema non è quasi mai la forza.

È la tua soglia del lattato.

SOGLIA RUN è una programmazione di 6 settimane progettata per aumentare il ritmo che riesci a sostenere nella corsa prima che la fatica diventi ingestibile.

Attraverso una progressione di Cruise Intervals, lavori in Zona 3, sedute di base aerobica, una settimana di deload e un re-test finale, aumenterai la capacità di correre più velocemente mantenendo il controllo dello sforzo.

Il risultato?

Un pace più veloce, maggiore resistenza e migliori prestazioni sia nelle gare che nei WOD.

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e re-test finale

• Cruise Intervals progressivi

• Progressione della durata dei blocchi

• Recuperi sempre più brevi

• Sedute di Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Auto-check settimanali

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

È ADATTO A TE SE

• Parti troppo forte e rallenti nella seconda metà

• Vuoi abbassare il tuo pace medio al chilometro

• Vuoi migliorare la soglia del lattato

• Prepari gare HYROX, CrossFit o Running

• Vuoi correre più veloce mantenendo il controllo

• Cerchi una programmazione strutturata e progressiva

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori di soglia, corsa aerobica e progressioni che aumentano gradualmente il tempo trascorso in Zona 3 mantenendo il giusto equilibrio tra intensità e recupero.

Il programma include una settimana di scarico per consolidare gli adattamenti e termina con un re-test finale che ti permetterà di misurare concretamente i miglioramenti ottenuti.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• Corsa outdoor oppure tapis roulant

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni fisiche consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Pace/km più veloce

✅ Soglia del lattato più alta

✅ Maggiore resistenza nella corsa

✅ Recupero durante lo sforzo

✅ Prestazioni migliori nei WOD

✅ Più velocità nelle gare

Questi benefici sono coerenti con gli obiettivi dichiarati del programma: aumentare la soglia sostenibile, migliorare la clearance del lattato, mantenere un ritmo più elevato e trasferire questi miglioramenti alle competizioni e ai WOD.