Ti capita di partire con uno split ottimo sul RowErg ma dopo pochi minuti vedere il cronometro rallentare sempre di più?

Il limite, nella maggior parte dei casi, non è la forza né il VO₂max.

È la tua soglia del lattato.

SOGLIA ROW è una programmazione di 6 settimane progettata per aumentare il ritmo che riesci a sostenere sul Concept2 prima che la fatica diventi ingestibile.

Attraverso una progressione di cruise intervals, lavori in Zona 3, sedute di base aerobica e una settimana di deload, imparerai a mantenere split più veloci per tempi sempre più lunghi migliorando contemporaneamente la capacità di smaltire il lattato.

Il risultato?

Più metri percorsi, split più bassi e prestazioni superiori nei WOD e nelle competizioni.

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Test iniziale e re-test finale

• Cruise Intervals progressivi

• Progressione della durata dei blocchi

• Recuperi sempre più brevi

• Sedute di Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Auto-check settimanali

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

È ADATTO A TE SE

• Parti forte e rallenti sul RowErg

• Vuoi abbassare il tuo split medio

• Vuoi migliorare la soglia del lattato

• Gareggi nel CrossFit o HYROX

• Vuoi sostenere ritmi elevati più a lungo

• Cerchi una programmazione specifica sul Concept2

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori a soglia, sedute aerobiche e progressioni che aumentano gradualmente il tempo trascorso in Zona 3 mantenendo il corretto equilibrio tra intensità e recupero.

Il programma include una settimana di deload per consolidare gli adattamenti e termina con un re-test finale per misurare i miglioramenti ottenuti.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• Concept2 RowErg

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni fisiche consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Split /500 m più veloce

✅ Soglia del lattato più alta

✅ Più metri a ritmo sostenibile

✅ Recupero durante lo sforzo

✅ Maggiore resistenza nei WOD

✅ Prestazioni migliori in gara

Questi benefici corrispondono agli obiettivi dichiarati del programma: aumentare la soglia sostenibile, migliorare la clearance del lattato, mantenere uno split più veloce e trasferire questi miglioramenti ai WOD e alle competizioni.