Parti sempre forte ma dopo pochi minuti il ritmo cala drasticamente?

Il problema spesso non è il motore aerobico, ma la tua soglia del lattato.

SOGLIA BIKE è una programmazione di 6 settimane progettata per aumentare il ritmo che riesci a sostenere sulla BikeErg e sull'Assault Bike prima che la fatica diventi ingestibile.

Attraverso una progressione di cruise intervals, lavori in Zona 3, sedute aerobiche di supporto e una settimana di scarico, migliorerai la capacità di produrre e smaltire il lattato mantenendo wattaggi più elevati per tempi sempre più lunghi.

Il risultato?

Più velocità, più controllo e meno crolli nei workout e nelle gare.

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute settimanali

• Test iniziale e re-test finale

• Cruise Intervals progressivi

• Progressione della durata dei blocchi

• Riduzione graduale dei recuperi

• Sedute di Base Aerobica Z2

• Settimana di Deload

• Auto-check settimanali

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

È ADATTO A TE SE

• Parti forte e ti spegni a metà workout

• Vuoi aumentare la tua soglia del lattato

• Vuoi migliorare BikeErg o Assault Bike

• Gareggi nel CrossFit o HYROX

• Vuoi mantenere watt elevati più a lungo

• Cerchi un programma specifico sulla Bike

COME FUNZIONA

Ogni settimana alterna lavori a soglia, sedute aerobiche e progressioni che aumentano gradualmente il tempo trascorso nella Zona 3 senza accumulare fatica eccessiva.

Il programma include una settimana di deload per consolidare gli adattamenti e termina con un re-test finale per misurare i miglioramenti ottenuti.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• BikeErg oppure Assault Bike

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni fisiche consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Soglia del lattato più alta

✅ Ritmo sostenibile più veloce

✅ Più watt sulla Bike

✅ Recupero durante lo sforzo

✅ Maggiore resistenza nei WOD

✅ Prestazioni migliori in gara

Questi sono gli obiettivi principali dichiarati dal programma: aumentare la soglia sostenibile, migliorare la clearance del lattato, mantenere ritmi elevati più a lungo e trasferire il miglioramento ai WOD e alle gare.