Il Bar Muscle-Up è una delle skill più ambite nel CrossFit.

Se arrivi con il petto alla barra ma non riesci a completare la transizione, oppure ne fai uno ogni tanto ma non riesci a ripeterlo, questo programma è stato progettato per farti fare il salto di qualità.

"Sblocca il Bar Muscle-Up" è una progressione di 8 settimane che sviluppa forza di tirata, controllo del kip, velocità di transizione e capacità di ripetere il movimento con sicurezza.

Attraverso una metodologia progressiva costruirai tutte le qualità necessarie per ottenere il primo Bar Muscle-Up o aumentare il numero di ripetizioni consecutive.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• 3 sedute skill da 20-30 minuti

• Progressione tecnica dalla propedeutica al gesto completo

• Lavoro specifico su Kip Swing e High Pull

• Progressioni sulla transizione

• EMOM e lavori di volume per consolidare la skill

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per misurare i progressi

È ADATTO A TE SE

• Hai già alcuni Chest-to-Bar

• Hai almeno 3-5 Strict Pull-Up

• Ti blocchi nella transizione sopra la barra

• Riesci a fare un BMU sporco ma non a ripeterlo

• Vuoi imparare la skill in modo sicuro e progressivo

• Cerchi una programmazione precisa invece di provare tentativi casuali

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con tre sedute brevi a settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente forza, tecnica e coordinazione fino ad arrivare ai primi Bar Muscle-Up completi e ai primi set unbroken.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 3 sedute skill settimanali (20-30 minuti)

Attrezzatura: Barra da trazioni, elastici e magnesite

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Primo Bar Muscle-Up

✅ Transizione veloce e pulita

✅ Kip più potente

✅ Tirata più esplosiva

✅ Più Bar Muscle-Up consecutivi

✅ Skill pronta per i WOD

Questi benefici riflettono esattamente gli obiettivi del programma: ottenere il primo BMU, costruire una transizione efficace, aumentare la forza di tirata, sviluppare un kip più efficiente e arrivare fino a set da 3–5 ripetizioni consecutive.