La Rope Climb è una delle skill più complete del CrossFit.

Non basta avere forza nelle braccia.

Per salire in modo rapido ed efficiente servono una tecnica corretta, un foot-lock automatico, una presa resistente e una forte capacità di tirata.

Questo programma di 6 settimane è stato progettato per accompagnarti passo dopo passo fino a padroneggiare la Rope Climb e conquistare la tua prima Legless Rope Climb.

Attraverso una progressione strutturata svilupperai tecnica, grip, forza specifica, efficienza di salita e controllo della discesa, riducendo il consumo di energie durante i WOD.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Progressione del Foot-Lock

• Tecnica di salita e discesa

• Progressione verso la Legless Rope Climb

• Lavoro specifico su Grip e forza di tirata

• EMOM e simulazioni sotto fatica

• Settimana di scarico programmata

• Re-Test finale

È ADATTO A TE SE

• Vuoi imparare la Rope Climb in sicurezza

• Vuoi rendere automatico il Foot-Lock

• Vuoi conquistare la tua prima Legless Rope Climb

• Cerchi un Grip molto più resistente

• Vuoi migliorare anche Pull-Up, Bar Muscle-Up e Peg Board

• Ti alleni regolarmente in un Box CrossFit

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente tecnica, presa, forza di tirata, controllo della discesa e capacità di affrontare la Legless Rope Climb fino a renderla una skill utilizzabile anche nei WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Prerequisiti

• Almeno 3-5 Strict Pull-Up

• Dead Hang di almeno 30 secondi

• Spalle e gomiti sani

Frequenza

3 sedute settimanali

Attrezzatura

• Corda da arrampicata

• Magnesite

• Barra per Pull-Up

• Anelli o elastici (opzionali)

Formato

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Rope Climb più veloce ed efficiente

✅ Foot-Lock automatico

✅ Prima Legless Rope Climb

✅ Grip molto più resistente

✅ Forza di tirata superiore

✅ Maggiore sicurezza nei WOD

Questi benefici corrispondono agli obiettivi del programma: migliorare l’efficienza della salita, automatizzare il foot-lock, sviluppare il grip e raggiungere la prima legless rope climb.