Hai già conquistato il Ring Muscle-Up…

Ma nei WOD succede sempre la stessa cosa.

Le prime ripetizioni escono bene, poi la false grip cede, la transizione diventa lenta e sei costretto a fermarti.

Questo programma è stato progettato per trasformare il Ring Muscle-Up in una skill realmente utilizzabile durante gli allenamenti e le competizioni.

"Ring Muscle-Up Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che vogliono aumentare il numero di ripetizioni consecutive, migliorare la tenuta della false grip e mantenere una tecnica pulita anche con frequenza cardiaca elevata.

Attraverso una metodologia progressiva svilupperai volume, densità, resistenza specifica e capacità di recupero, così da affrontare i WOD con maggiore continuità ed efficienza.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Lavoro dedicato a densità, volume e fatica

• Progressioni con EMOM e Cluster

• Sviluppo della false grip sotto affaticamento

• Simulazioni di WOD con Row, Bike e corsa

• Strategie di pacing sugli anelli

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 2-3 Ring Muscle-Up consecutivi

• Nei WOD perdi rapidamente la false grip

• La transizione peggiora quando sei stanco

• Vuoi aumentare i tuoi set unbroken

• Gareggi nel CrossFit o vuoi migliorare le tue performance

• Cerchi una programmazione strutturata invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente volume, controllo, resistenza della presa, pacing e gestione della fatica fino ad arrivare a Ring Muscle-Up più lunghi, puliti e ripetibili anche negli ultimi minuti del WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito:

• Almeno 2-3 Ring Muscle-Up consecutivi

Frequenza:

3 sedute settimanali

Attrezzatura:

Anelli, elastici, magnesite, rower o assault bike

Formato:

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più Ring Muscle-Up consecutivi

✅ False Grip più resistente

✅ Transizione pulita anche sotto fatica

✅ Maggiore controllo sugli anelli

✅ Pacing più efficace nei WOD

✅ Performance migliori in gara

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: aumentare i set unbroken, mantenere la false grip, ripetere i RMU dopo pre-affaticamento e migliorare la gestione del pacing.