La Peg Board è una delle skill di forza più impegnative del Functional Fitness.

Non basta fare tante trazioni.

Servono grip d'acciaio, forza a un braccio, controllo del corpo e la capacità di muovere i pioli con precisione anche quando gli avambracci stanno cedendo.

"Peg Board da Zero" è una programmazione di 6 settimane progettata per accompagnarti passo dopo passo fino alla tua prima salita completa.

Attraverso una progressione strutturata costruirai forza specifica, controllo, presa e tecnica utilizzando esercizi propedeutici e lavori progressivi sulla Peg Board.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Progressione della forza di tirata

• Lavoro specifico sul Grip

• Progressione Archer Hold e Archer Pull-Up

• Peg Board Negative

• Salite progressive sulla Board

• Settimana di scarico programmata

• Re-Test finale

È ADATTO A TE SE

• Vuoi conquistare la tua prima Peg Board

• Hai già almeno 8-10 Strict Pull-Up

• Vuoi sviluppare una forza di tirata superiore

• Cerchi un Grip molto più resistente

• Vuoi migliorare anche Rope Climb e Bar Muscle-Up

• Ti alleni regolarmente in un Box CrossFit

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente forza di tirata, grip, Archer Hold, controllo dei pioli e tecnica di salita fino ad arrivare alla tua prima salita completa sulla Peg Board.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisiti

• Almeno 8-10 Strict Pull-Up

• Dead Hang di almeno 40 secondi

• Spalle e gomiti sani

Frequenza

3 sedute settimanali

Attrezzatura

• Peg Board

• Pioli

• Barra per Pull-Up

• Anelli o elastici

• Magnesite

Formato

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Prima salita completa alla Peg Board

✅ Grip molto più forte

✅ Forza di tirata superiore

✅ Controllo del corpo in sospensione

✅ Maggiore precisione nell'inserimento dei pioli

✅ Base perfetta per Rope Climb e Bar Muscle-Up

Questi benefici corrispondono agli obiettivi dichiarati nel programma: ottenere la prima salita completa (o un netto avanzamento), aumentare la forza di tirata, migliorare il grip e costruire una base utile anche per Rope Climb e Bar Muscle-Up.