Se perdi il bilanciere davanti, ricevi lo Snatch troppo alto oppure il tuo Overhead Squat è instabile, questo programma è stato progettato per risolvere il problema alla radice.

"Overhead Squat & Ricezione" è una progressione di 8 settimane sviluppata per migliorare mobilità, stabilità e forza nella posizione overhead, trasformando la tua ricezione in una base solida per tutte le alzate olimpiche.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• Progressione con percentuali e RPE

• Lavoro specifico su Overhead Squat

• Progressioni di Snatch Balance e Drop Snatch

• Esercizi per migliorare stabilità, mobilità e controllo

• Accessori dedicati a spalle, core e posizione overhead

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Pratichi CrossFit o Weightlifting

• Ricevi lo Snatch troppo alto

• Perdi il bilanciere in avanti o dietro

• Ti senti instabile nell'Overhead Squat

• Hai difficoltà a mantenere una posizione solida sotto il bilanciere

• Vuoi costruire fondamenta tecniche prima di aumentare i carichi

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane e segue una progressione che sviluppa prima la qualità della posizione, poi la forza specifica e infine la velocità di ricezione sotto il bilanciere.

Ogni seduta include esercizi principali, lavori complementari e indicazioni precise su intensità, recuperi e progressione.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 3 sedute settimanali (2 durante la settimana di scarico e re-test)

Attrezzatura: Box CrossFit o palestra attrezzata

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore, limitazioni articolari o infortuni è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Overhead Squat più stabile

✅ Ricezione dello Snatch più bassa

✅ Maggiore sicurezza sotto il bilanciere

✅ Più mobilità in spalle e caviglie

✅ Più controllo nella posizione overhead

✅ Trasferimento diretto su Snatch, Jerk e WOD