Il problema non è che ti manca il motore.

È che lo consumi tutto nei primi minuti.

Parti troppo forte, vai fuori soglia, il respiro diventa incontrollabile e il resto del WOD diventa una lotta per sopravvivere.

"Non Esplodere" è una programmazione di 4 settimane progettata per insegnarti una delle abilità più importanti nel CrossFit: il pacing.

Imparerai a riconoscere il tuo ritmo sostenibile, distribuire lo sforzo, utilizzare la respirazione come strumento di recupero e arrivare agli ultimi minuti del workout ancora in grado di spingere.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale con analisi degli split

• Programmazione completa di 4 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Allenamenti con Negative Split

• Lavoro sul pacing sostenibile

• Tecniche di respirazione e reset

• Strategie di frazionamento dei set

• Base aerobica in Zona 2

• Re-Test finale con confronto dei risultati

È ADATTO A TE SE

• Parti sempre troppo forte

• Crolli nella seconda metà dei WOD

• Vuoi mantenere un ritmo costante

• Gareggi nel CrossFit o nell'Hybrid Fitness

• Vuoi imparare a gestire lo sforzo come un atleta evoluto

• Cerchi una programmazione pratica e strutturata

COME FUNZIONA

Il programma dura 4 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente la capacità di riconoscere il ritmo corretto, mantenere split costanti, gestire la respirazione e concludere il workout più forte di come è iniziato.

Durata: 4 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Prerequisiti

• Conoscenza dei movimenti base del CrossFit

• Capacità di sostenere 12–15 minuti di lavoro continuo

• Motore aerobico di base

Frequenza

3 sedute settimanali

Attrezzatura

• RowErg o Assault Bike

• Bilanciere leggero

• Wall Ball

• Kettlebell

• Box

• Corda

Formato

Programma digitale scaricabile in PDF.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di limitazioni fisiche o condizioni mediche è consigliato consultare un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Ritmo costante dall'inizio alla fine

✅ Meno crolli nei WOD

✅ Negative Split efficaci

✅ Respirazione più efficiente

✅ Recuperi più rapidi

✅ Prestazioni migliori in gara

Questi sono gli obiettivi principali del programma: ridurre il “fade”, imparare a gestire lo sforzo, costruire un pace sostenibile e arrivare alla fine del WOD ancora competitivo.