Hai già imparato il Kipping Pull-Up… ma nei WOD dopo pochi set il grip cede, il ritmo si rompe e sei costretto a fermarti?

Questo programma è stato progettato per trasformare una skill tecnica in una capacità realmente utilizzabile durante gli allenamenti e le gare.

"Kipping Pull-Up Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che possiedono già il Kipping Pull-Up e vogliono aumentare volume, resistenza della presa e capacità di mantenere il ritmo anche sotto affaticamento.

Attraverso una metodologia progressiva svilupperai grip, densità di lavoro, gestione del pacing e resistenza specifica, così da affrontare i WOD con maggiore continuità ed efficienza.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Sessioni dedicate a densità, volume e lavoro sotto fatica

• Progressioni con EMOM, Cluster e Rest-Pause

• Simulazioni di WOD con Row, Bike e corsa

• Strategie di pacing per mantenere i set unbroken

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 8-10 Kipping Pull-Up consecutivi

• Nei WOD il grip cede rapidamente

• Sei costretto a spezzare continuamente i set

• Vuoi aumentare il numero di ripetizioni unbroken

• Gareggi o vuoi migliorare le performance nel CrossFit

• Cerchi una programmazione precisa invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente volume, densità, capacità di recupero e gestione della fatica fino ad arrivare a Kipping Pull-Up più lunghi, fluidi e ripetibili anche negli ultimi minuti del WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito: almeno 8-10 Kipping Pull-Up consecutivi

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Barra per pull-up, elastici, magnesite, rower o assault bike

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più Kipping Pull-Up consecutivi

✅ Grip più resistente

✅ Ritmo costante nei WOD

✅ Maggiore capacità di recupero

✅ Pacing più intelligente

✅ Performance migliori in gara

Questi benefici derivano direttamente dagli obiettivi del programma: aumentare i set unbroken, migliorare la tenuta del grip, ripetere il gesto dopo pre-affaticamento e imparare a gestire il pacing.