Hai già forza per fare qualche strict pull-up ma il kipping continua a sembrarti caotico?

Ti appendi alla sbarra, provi a "dondolare", tiri con le braccia e dopo pochi tentativi senti solo fatica, senza riuscire a trovare il ritmo.

Il problema non è la forza.

È il timing.

"Kipping Pull-Up da Zero" è una programmazione di 8 settimane che ti insegna passo dopo passo come costruire un kip swing efficace, collegare correttamente il movimento dell'anca alla tirata e arrivare ai tuoi primi kipping pull-up fluidi e ripetibili.

L'obiettivo non è semplicemente fare una ripetizione.

È imparare una tecnica efficiente che diventerà la base per Chest to Bar, Butterfly Pull-Up e Bar Muscle-Up.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare forza e qualità del kip

• Progressione completa di 8 settimane

• 3 sedute skill ogni settimana

• Costruzione di Hollow e Arch

• Progressione del Kip Swing

• Lavoro specifico su timing e Hip Pop

• Esercizi propedeutici per spalle e scapole

• Deload programmato

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Riesci già ad eseguire almeno 3-5 strict pull-up

• Il tuo kip è disordinato e poco efficace

• Tiri quasi esclusivamente con le braccia

• Ti manca il corretto timing tra anca e tirata

• Vuoi imparare il kipping in modo sicuro

• Vuoi costruire una base solida per le skill avanzate del CrossFit

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con 3 sedute specifiche da 20-30 minuti.

Ogni fase sviluppa progressivamente controllo, ritmo, timing e qualità del movimento fino ad arrivare ai primi set di Kipping Pull-Up eseguiti con continuità ed efficienza.

Durata: 8 settimane

Livello: Beginner

Prerequisito: almeno 3-5 strict pull-up (o equivalenti con banda leggera)

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Barra per pull-up, elastici, magnesite

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Kip Swing fluido e controllato

✅ Timing tra anca e tirata

✅ Primi Kipping Pull-Up

✅ Maggiore efficienza alla sbarra

✅ Minore stress su spalle e gomiti

✅ Base tecnica per Chest to Bar e Bar Muscle-Up

Questi sono i principali risultati attesi: acquisire un kip swing controllato, ottenere i primi kipping pull-up, migliorare l’efficienza del gesto e costruire la base tecnica per skill più avanzate.