Hai una girata solida ma continui a perdere il Clean & Jerk nella fase finale?

Se il bilanciere oscilla sopra la testa, il tuo split è instabile oppure senti di non riuscire a trasferire tutta la forza delle gambe nella spinta, questo programma è stato progettato per risolvere il problema.

"Jerk Esplosivo" è una progressione di 8 settimane che migliora tecnica, forza, velocità e stabilità del jerk attraverso un lavoro specifico sui punti che limitano maggiormente la prestazione.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• Progressione con percentuali e RPE

• Lavoro specifico sul Jerk dal Rack

• Progressioni di Split Jerk, Jerk Balance e Behind Neck Jerk

• Esercizi per migliorare dip-drive, esplosività e velocità sotto il bilanciere

• Accessori dedicati a Push Press, Front Squat e stabilità overhead

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Pratichi CrossFit o Weightlifting

• Perdi il bilanciere nel Jerk

• Il tuo split è instabile o poco preciso

• Ti manca esplosività nella spinta

• Hai difficoltà a bloccare il bilanciere sopra la testa

• Vuoi aumentare il tuo massimale di Clean & Jerk

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane e segue una progressione che sviluppa prima la qualità tecnica, poi la forza specifica e infine la capacità di esprimere potenza con carichi elevati.

Ogni seduta include esercizi principali, lavori complementari e indicazioni precise su intensità, recuperi e progressione.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 3 sedute settimanali (2 durante la settimana di scarico e re-test)

Attrezzatura: Box CrossFit o palestra attrezzata

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore, limitazioni articolari o infortuni è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Jerk più esplosivo

✅ Maggiore stabilità sopra la testa

✅ Split più veloce e preciso

✅ Più forza nella spinta

✅ Maggiore sicurezza con carichi elevati

✅ Trasferimento diretto sul Clean & Jerk

Questi sono esattamente gli obiettivi del programma: costruire un dip-drive più verticale ed esplosivo, uno split stabile e ripetibile, un jerk più solido sopra la testa e un incremento del massimale nel jerk con trasferimento diretto al Clean & Jerk.