Il Ring Muscle-Up è una delle skill più iconiche del CrossFit.

Ma è anche una delle più tecniche.

Molti atleti hanno forza sufficiente per farlo, ma rimangono bloccati per mesi a causa di una false grip debole, di una transizione inefficiente o di una scarsa stabilità sugli anelli.

Questo programma di 8 settimane è stato progettato per accompagnarti passo dopo passo fino al tuo primo Ring Muscle-Up eseguito con tecnica, controllo e sicurezza.

Non lavorerai solo sul gesto finale.

Costruirai tutte le capacità che servono davvero: presa, tirata, dip, transizione e controllo degli anelli.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per capire dove sei bloccato

• Programmazione completa di 8 settimane

• 3 sedute skill settimanali da 20-30 minuti

• Costruzione della False Grip

• Progressione della transizione

• Lavoro specifico sui Ring Dip

• Progressione con elastici

• Deload programmato

• Re-test finale

È ADATTO A TE SE

• Vuoi conquistare il tuo primo Ring Muscle-Up

• Hai già una discreta forza di tirata e spinta

• Ti blocchi nella transizione sopra gli anelli

• Perdi facilmente la False Grip

• Vuoi imparare con una progressione logica e sicura

• Ti alleni regolarmente in un Box CrossFit

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente False Grip, Ring Dip, transizione e gesto completo fino ad arrivare al primo Ring Muscle-Up e alle basi per renderlo ripetibile.

Durata: 8 settimane

Livello: Intermedio

Prerequisiti:

• False Grip Hold almeno 10"

• 3-5 Strict Ring Dip

• Spalle sane

Frequenza:

3 sedute skill settimanali

Attrezzatura:

Anelli, elastici, magnesite

Formato:

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ False Grip solida

✅ Transizione fluida sugli anelli

✅ Ring Dip più forti

✅ Controllo degli anelli

✅ Il tuo primo Ring Muscle-Up

✅ Base tecnica per RMU consecutivi

Questi risultati riflettono gli obiettivi dichiarati nel programma: consolidare la false grip, ottenere una transizione pulita, migliorare i ring dip e arrivare al primo RMU con basi solide per ripeterlo.