Sai già fare gli Handstand Push-Up… ma nei WOD dopo poche ripetizioni la spinta cala, le spalle cedono e sei costretto a spezzare continuamente i set?

Questo programma è stato progettato proprio per risolvere quel problema.

"HSPU Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che possiedono già gli Handstand Push-Up e vogliono trasformarli in una skill resistente, affidabile e ripetibile anche sotto affaticamento.

Attraverso una metodologia progressiva svilupperai resistenza di spinta, capacità di recupero, gestione del pacing e controllo della verticale, così da mantenere prestazioni elevate fino alla fine del WOD.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Sessioni dedicate a densità, volume e lavoro sotto fatica

• Progressioni EMOM, Cluster e Rest-Pause

• Simulazioni di WOD con pre-affaticamento

• Strategie di pacing per gestire i set

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 3-5 HSPU consecutivi

• Nei WOD le spalle cedono rapidamente

• Sei costretto a spezzare continuamente i set

• Vuoi aumentare il numero di HSPU unbroken

• Gareggi o vuoi migliorare le tue performance nel CrossFit

• Cerchi una programmazione precisa invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente volume, densità, capacità di recupero e gestione della fatica fino ad arrivare a Handstand Push-Up più solidi, continui ed efficienti anche negli ultimi minuti del WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito: almeno 3-5 Handstand Push-Up consecutivi

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Muro, AbMat, Box/Rialzi, rower o assault bike

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più HSPU consecutivi

✅ Spalle che resistono fino alla fine del WOD

✅ Maggiore resistenza di spinta

✅ Verticale più stabile sotto fatica

✅ Pacing più intelligente

✅ Performance migliori in gara e nei WOD

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: aumentare i set unbroken, migliorare la ripetibilità degli HSPU dopo pre-affaticamento, sviluppare resistenza di spinta e imparare a gestire il ritmo nei WOD.