L'Handstand Push-Up è una delle skill più iconiche del CrossFit.

Se riesci a mantenere la verticale al muro ma non hai ancora il tuo primo HSPU, oppure ne esegui uno o due ma senza controllo, questo programma è stato progettato per portarti al livello successivo.

"HSPU da Zero" è una progressione di 8 settimane che sviluppa forza di spinta verticale, stabilità in verticale e tecnica del movimento fino ad arrivare ai primi Strict Handstand Push-Up e all'introduzione del Kipping HSPU.

Attraverso una metodologia progressiva costruirai tutte le qualità necessarie per eseguire HSPU solidi, sicuri e ripetibili.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• 3 sedute skill da 20-30 minuti

• Progressione dalla verticale allo Strict HSPU

• Lavoro specifico su forza di spalle e tricipiti

• Progressioni con AbMat e riduzione graduale del range

• Introduzione al Kipping HSPU

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per misurare i progressi

È ADATTO A TE SE

• Riesci a mantenere almeno 30 secondi di verticale al muro

• Hai una buona mobilità delle spalle

• Vuoi ottenere il tuo primo Handstand Push-Up

• Hai già 1-2 HSPU ma vuoi renderli puliti e ripetibili

• Vuoi migliorare le performance nei WOD

• Cerchi una programmazione precisa invece di improvvisare

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con tre sedute brevi ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente forza, controllo della verticale e qualità della spinta fino ad arrivare ai primi Strict HSPU e ai primi set di Kipping HSPU.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio

Frequenza: 3 sedute skill settimanali (20-30 minuti)

Attrezzatura: Muro, AbMat, Box/Rialzi (elastico opzionale)

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Primo Strict HSPU

✅ Verticale più stabile

✅ Spalle più forti

✅ Maggiore controllo in inversione

✅ Introduzione al Kipping HSPU

✅ Più sicurezza nei WOD

Questi benefici sono coerenti con gli obiettivi del programma: ottenere il primo Strict HSPU, migliorare la tenuta in verticale, aumentare la forza di spalle e tricipiti e imparare il Kipping HSPU.