Sai già camminare in verticale… ma appena il fiato sale perdi l'equilibrio, sbagli il kick-up e la distanza si dimezza?

Questo programma è stato progettato per trasformare una skill tecnica in una vera arma da gara.

"Handstand Walk Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che sanno già eseguire l'Handstand Walk e vogliono aumentare distanza, ripetibilità e controllo anche nei WOD più impegnativi.

Attraverso una metodologia progressiva lavorerai su volume di distanza, gestione della fatica, kick-up ripetuti e capacità di rientrare velocemente in verticale anche con frequenza cardiaca elevata.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3-4 sedute specifiche ogni settimana

• Lavoro dedicato a distanza, ripetibilità e controllo

• Progressioni con EMOM e tratti ripetuti

• Simulazioni di WOD con Row, Bike e SkiErg

• Deload programmato

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Sai già camminare almeno 3-5 metri in Handstand Walk

• Nei WOD perdi subito equilibrio e controllo

• Il kick-up diventa impreciso sotto fatica

• Vuoi aumentare la distanza unbroken

• Gareggi o vuoi migliorare le performance nel CrossFit

• Cerchi una programmazione specifica invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con 3-4 sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente distanza, controllo, capacità di recupero e gestione della fatica fino ad arrivare a Handstand Walk più lunghi, fluidi e ripetibili anche negli ultimi minuti del WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito: almeno 3-5 metri di Handstand Walk consecutivi

Frequenza: 3-4 sedute settimanali

Attrezzatura: Muro, spazio libero, rower o assault bike, superficie morbida

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più metri consecutivi in Handstand Walk

✅ Kick-up affidabile anche sotto fatica

✅ Maggiore equilibrio e controllo

✅ Ripetibilità nei WOD

✅ Gestione del pacing

✅ Performance migliori in gara

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: aumentare la distanza, ripetere tratti di HSW con il fiatone, migliorare il kick-up e ridurre il calo di prestazione sotto fatica.