Il Front Squat è la base della forza nel CrossFit.

Se perdi il busto in avanti, i gomiti si abbassano sotto carico oppure senti che Clean e Thruster ti limitano, questo programma è stato progettato per costruire una posizione più solida e aumentare la tua forza specifica.

"Front Squat Solido" è una progressione di 8 settimane pensata per sviluppare un Front Squat più pesante, stabile e verticale, migliorando allo stesso tempo la tenuta del rack, il controllo del core e il trasferimento della forza ai principali movimenti del CrossFit.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• Progressione con percentuali e RPE

• Due sedute settimanali dedicate

• Lavoro specifico su Front Squat e Back Squat

• Accessori per quadricipiti, core e posizione di rack

• Progressione Top Set + Back Off

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Pratichi CrossFit o Weightlifting

• Perdi il busto durante il Front Squat

• I gomiti si abbassano quando il carico aumenta

• Vuoi migliorare Clean, Thruster e Wall Ball

• Cerchi una progressione precisa invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane e segue una progressione strutturata che sviluppa forza, controllo della posizione e stabilità del rack.

Ogni settimana alterna lavoro pesante, volume, intensificazione, scarico e picco finale per permetterti di aumentare il Front Squat senza sacrificare la qualità tecnica.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 2 sedute settimanali

Attrezzatura: Box CrossFit o palestra attrezzata

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore, limitazioni articolari o infortuni è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Front Squat più pesante

✅ Busto più verticale

✅ Gomiti sempre alti

✅ Rack position più stabile

✅ Clean e Thruster più efficienti

✅ Core più forte sotto carico

Questi benefici riflettono gli obiettivi principali del programma: aumentare il Front Squat, migliorare la posizione del rack e trasferire la forza su Clean, Thruster e Wall Ball.