Se hai già una buona base aerobica ma nei WOD intensi da 3 a 5 minuti senti di arrivare sempre al limite, questo programma è stato progettato per te.

ENGINE VO₂MAX è una programmazione di 8 settimane pensata per aumentare il tuo massimo consumo di ossigeno (VO₂max), il parametro che determina quanta potenza aerobica riesci a produrre durante gli sforzi più impegnativi.

Un VO₂max più elevato significa mantenere ritmi più alti, recuperare più rapidamente tra gli intervalli e affrontare workout sempre più intensi senza andare fuori giri.

Il programma utilizza metodologie consolidate come il protocollo 4×4 norvegese, i 30/15 di Rønnestad e un modello di allenamento polarizzato 80/20, uno degli approcci più efficaci per sviluppare il motore aerobico senza accumulare fatica inutile.

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 8 settimane

• Settimana di deload programmata

• Test iniziale e re-test finale

• Progressione 4×4 Norvegese

• Progressione 30/15 Rønnestad

• Lavori in soglia

• Sedute Z2

• Progressione dell'intensità

• Auto-check settimanali

• Indicazioni su pacing e recupero

È ADATTO A TE SE

• Vuoi aumentare il tuo VO₂max

• Nei WOD intensi esplodi dopo pochi minuti

• Vuoi migliorare il 2K Row

• Gareggi nel CrossFit, HYROX o Functional Fitness

• Cerchi un motore più potente

• Vuoi recuperare più rapidamente tra gli sforzi

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con 3-4 sedute settimanali.

Ogni fase sviluppa progressivamente la capacità aerobica aumentando il tempo trascorso sopra il 90% del VO₂max attraverso protocolli scientificamente validati e alternando correttamente giorni intensi e sedute aerobiche leggere.

Durata

8 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3-4 sedute settimanali

Attrezzatura

• Rower

• Air Bike

• SkiErg

• Box

• Wall Ball

• Bilanciere leggero

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni fisiche consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ VO₂max più elevato

✅ Più potenza aerobica

✅ Ritmi più alti nei WOD

✅ Recuperi più rapidi

✅ Miglior 2K Row

✅ Motore da gara

Questi benefici sono gli obiettivi dichiarati del programma: aumentare il VO₂max, migliorare gli intervalli da 3–5 minuti, ottenere un miglior tempo sul 2K Row (o test equivalente) e ampliare la base aerobica.