Hai forza, tecnica e velocità… ma dopo pochi minuti inizi a rallentare?

ENGINE – Motore per i WOD è una programmazione di 6 settimane progettata per costruire una capacità aerobica realmente applicabile ai workout di CrossFit e Functional Fitness.

L'obiettivo non è semplicemente migliorare il cardio, ma sviluppare un motore che ti permetta di mantenere un ritmo elevato dall'inizio alla fine del WOD, recuperando più velocemente tra gli esercizi e riducendo drasticamente i crolli nella seconda metà del workout.

Il programma combina allenamenti mixed-modal ad alta intensità con lavori aerobici su ergometro seguendo una progressione scientifica che aumenta progressivamente capacità, densità e resistenza alla fatica.

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti settimanali

• Test iniziale e re-test finale

• Progressione mixed-modal

• Intervalli aerobici

• EMOM e AMRAP strutturati

• Settimana di deload

• Auto-check settimanali

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Indicazioni precise su pacing e gestione dello sforzo

È ADATTO A TE SE

• Parti forte e crolli nei WOD lunghi

• Vuoi migliorare il tuo engine

• Vuoi recuperare più rapidamente tra gli esercizi

• Gareggi nel CrossFit o HYROX

• Vuoi mantenere round costanti fino alla fine

• Cerchi una programmazione specifica per la resistenza mixed-modal

COME FUNZIONA

Ogni settimana prevede tre sedute con obiettivi differenti:

• Lavori di capacità aerobica mixed-modal

• Sedute aerobiche in Zona 2

• Progressioni di densità

• EMOM e AMRAP progressivi

• Benchmark iniziale e finale per misurare i miglioramenti

Il programma aumenta progressivamente il volume di lavoro, riduce i recuperi e migliora il controllo del ritmo fino ad arrivare al re-test finale.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 allenamenti a settimana

Attrezzatura

• Rower

• SkiErg

• Air Bike

• Wall Ball

• Burpee

• Kettlebell

• Corda

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni fisiche consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Engine per i WOD

✅ Capacità aerobica

✅ Pacing

✅ Recupero tra gli esercizi

✅ Round costanti

✅ Resistenza alla fatica

Questi sono gli obiettivi dichiarati del programma: reggere i WOD lunghi senza crollare, migliorare il pacing, recuperare più rapidamente e mantenere round costanti.