Clean & Jerk Più Pesante

Se il Clean & Jerk è il movimento che limita maggiormente le tue prestazioni, questo programma ti guiderà passo dopo passo verso una girata più veloce, un rack più stabile e un jerk più solido.

"Clean & Jerk Più Pesante" è una progressione di 8 settimane progettata per CrossFitter che vogliono migliorare la tecnica, aumentare la forza specifica e ottenere un nuovo Personal Record lavorando con una metodologia già strutturata.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per definire il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• Progressione con percentuali e RPE

• Lavoro specifico su Clean, Front Squat e Jerk

• Complessi tecnici per migliorare timing e coordinazione

• Accessori dedicati a rack position, turnover e stabilità overhead

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Pratichi già CrossFit

• Vuoi aumentare il tuo massimale di Clean & Jerk

• Ti senti lento nella girata

• Hai difficoltà a ricevere il bilanciere in posizione stabile

• Il jerk è il tuo punto debole

• Vuoi seguire una programmazione precisa invece di improvvisare gli allenamenti

COME FUNZIONA

Il programma si sviluppa in 8 settimane con una progressione costruita per migliorare progressivamente forza, tecnica e sicurezza sotto il bilanciere.

Ogni seduta include esercizi principali, lavori complementari e indicazioni precise su intensità, recuperi e progressione.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 3 sedute settimanali (2 durante la settimana di scarico e re-test)

Attrezzatura: Box CrossFit o palestra attrezzata

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore, limitazioni articolari o infortuni è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

Se il Clean & Jerk è il movimento che limita maggiormente le tue prestazioni, questo programma ti guiderà passo dopo passo verso una girata più veloce, un rack più stabile e un jerk più solido.

"Clean & Jerk Più Pesante" è una progressione di 8 settimane progettata per CrossFitter che vogliono migliorare la tecnica, aumentare la forza specifica e ottenere un nuovo Personal Record lavorando con una metodologia già strutturata.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per definire il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• Progressione con percentuali e RPE

• Lavoro specifico su Clean, Front Squat e Jerk

• Complessi tecnici per migliorare timing e coordinazione

• Accessori dedicati a rack position, turnover e stabilità overhead

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Pratichi già CrossFit

• Vuoi aumentare il tuo massimale di Clean & Jerk

• Ti senti lento nella girata

• Hai difficoltà a ricevere il bilanciere in posizione stabile

• Il jerk è il tuo punto debole

• Vuoi seguire una programmazione precisa invece di improvvisare gli allenamenti

COME FUNZIONA

Il programma si sviluppa in 8 settimane con una progressione costruita per migliorare progressivamente forza, tecnica e sicurezza sotto il bilanciere.

Ogni seduta include esercizi principali, lavori complementari e indicazioni precise su intensità, recuperi e progressione.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 3 sedute settimanali (2 durante la settimana di scarico e re-test)

Attrezzatura: Box CrossFit o palestra attrezzata

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore, limitazioni articolari o infortuni è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.