Sai già fare i Chest-to-Bar… ma nei WOD il petto smette di toccare la barra dopo poche ripetizioni?

Questo programma è stato progettato per trasformare una skill acquisita in una vera arma durante allenamenti e competizioni.

"Chest-to-Bar Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che possiedono già il gesto tecnico e vogliono aumentare volume, densità e resistenza specifica, mantenendo una tirata efficace anche quando la fatica aumenta.

Attraverso una metodologia progressiva lavorerai su grip, tirata alta, pacing e capacità di ripetere il movimento dopo pre-affaticamento, così da affrontare i WOD con maggiore sicurezza e continuità.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Sessioni dedicate a densità, volume e lavoro in fatica

• Progressioni EMOM, Cluster e Rest-Pause

• Simulazioni di WOD con pre-affaticamento

• Strategie di pacing per gestire i set

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 5-8 Chest-to-Bar consecutivi

• Nei WOD il petto smette di toccare la barra

• Il grip cede rapidamente

• Vuoi aumentare i set unbroken

• Gareggi o vuoi migliorare le performance nei WOD

• Cerchi una programmazione specifica invece di accumulare tentativi casuali

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente volume, densità, capacità di recupero e gestione della fatica fino ad arrivare a set più lunghi e prestazioni più costanti durante i WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito: almeno 5-8 Chest-to-Bar consecutivi

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Barra, elastici, rower o assault bike

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più Chest-to-Bar consecutivi

✅ Tirata efficace anche sotto fatica

✅ Grip più resistente

✅ Maggiore densità di lavoro

✅ Pacing più intelligente nei WOD

✅ Performance migliori in gara

✅ Più Chest-to-Bar consecutivi

✅ Tirata efficace anche sotto fatica

✅ Grip più resistente

✅ Maggiore densità di lavoro

✅ Pacing più intelligente nei WOD

✅ Performance migliori in gara