Il Chest-to-Bar è il ponte tra le trazioni e il Bar Muscle-Up.

Se riesci a fare i Kipping Pull-Up ma non riesci ancora a portare il petto alla barra, oppure ci riesci solo una volta senza continuità, questo programma è stato creato per portarti al livello successivo.

"Chest-to-Bar da Zero" è una progressione di 8 settimane che sviluppa forza di tirata, ampiezza del kip e coordinazione per permetterti di eseguire Chest-to-Bar puliti, potenti e ripetibili.

Attraverso una metodologia progressiva costruirai tutte le qualità necessarie per ottenere il tuo primo C2B e aumentare rapidamente il numero di ripetizioni consecutive.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• 3 sedute skill da 20-30 minuti

• Progressione tecnica dal Kipping Pull-Up al Chest-to-Bar

• Lavoro specifico su Kip Swing e High Pull

• Accessori per forza di tirata e controllo scapolare

• EMOM e lavori di volume per consolidare la skill

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già il Kipping Pull-Up

• Hai almeno 5 Strict Pull-Up

• Non riesci ancora a toccare il petto alla barra

• Ti manca esplosività nella tirata

• Vuoi prepararti al Bar Muscle-Up

• Cerchi una programmazione precisa invece di fare tentativi casuali

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con tre sedute brevi ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente forza, tecnica e coordinazione fino ad arrivare ai primi Chest-to-Bar consecutivi e a una tirata molto più potente.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 3 sedute skill settimanali (20-30 minuti)

Attrezzatura: Barra da trazioni, elastici e magnesite

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Primi Chest-to-Bar

✅ Tirata più esplosiva

✅ Kip più ampio ed efficace

✅ Maggiore forza di trazione

✅ Più controllo scapolare

✅ Base perfetta per il Bar Muscle-Up

Questi benefici sono perfettamente coerenti con gli obiettivi del programma: ottenere i primi C2B, sviluppare una tirata più potente, un kip più ampio, migliorare il controllo scapolare e costruire la base necessaria per il Bar Muscle-Up.