Hai già imparato il Butterfly Pull-Up… ma appena il WOD si fa duro il cerchio si rompe, torni al Kipping oppure sei costretto a staccarti?

Questo programma è stato progettato per trasformare il Butterfly in una skill davvero affidabile anche sotto fatica.

"Butterfly Pull-Up Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che vogliono aumentare il numero di ripetizioni consecutive, mantenere il ritmo e gestire il grip anche quando il cuore è al massimo.

Attraverso una metodologia progressiva svilupperai volume, densità, capacità di recupero e controllo del movimento fino a rendere il Butterfly efficace anche negli ultimi minuti del WOD.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Sessioni dedicate a densità, volume e lavoro sotto fatica

• Progressioni con EMOM e Cluster

• Simulazioni di WOD con Row, Bike e corsa

• Strategie di pacing per mantenere il Butterfly il più a lungo possibile

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 8-10 Butterfly Pull-Up consecutivi

• Nei WOD il cerchio si rompe facilmente

• Torni continuamente al Kipping

• Vuoi aumentare il numero di Butterfly unbroken

• Gareggi nel CrossFit o vuoi migliorare le tue performance

• Cerchi una progressione precisa invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente volume, controllo, ritmo, capacità di recupero e gestione della fatica fino ad arrivare a Butterfly Pull-Up più lunghi, fluidi e ripetibili anche nei WOD più impegnativi.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito: almeno 8-10 Butterfly Pull-Up consecutivi

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Barra per pull-up, magnesite, rower o assault bike

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più Butterfly Pull-Up consecutivi

✅ Cerchio stabile anche sotto fatica

✅ Grip più resistente

✅ Ritmo costante nei WOD

✅ Pacing più intelligente

✅ Performance migliori in gara

Questi benefici corrispondono agli obiettivi dichiarati nel programma: aumentare i set unbroken, mantenere il cerchio fluido, ripartire dopo il pre-affaticamento e migliorare il pacing.