Hai già un buon Kipping Pull-Up ma vedi gli atleti più forti muoversi sulla sbarra con una velocità completamente diversa?

Il Butterfly Pull-Up è la tecnica che permette di aumentare la cadenza, ridurre il dispendio energetico e risparmiare grip durante i WOD.

Questo programma di 8 settimane è stato progettato per insegnarti il movimento circolare del Butterfly in modo progressivo, sicuro e ripetibile.

Attraverso una metodologia precisa svilupperai il corretto pattern del cerchio, il timing tra tirata e passaggio davanti alla barra e la fluidità necessaria per collegare ripetizioni consecutive.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• 3 sedute skill settimanali da 20-30 minuti

• Costruzione del pattern circolare

• Progressione tecnica dal Kipping al Butterfly

• Lavoro su ritmo, timing e fluidità

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai almeno 10 Kipping Pull-Up consecutivi

• Vuoi imparare il Butterfly Pull-Up

• Cerchi maggiore velocità nei WOD

• Vuoi risparmiare grip ed energia

• Gareggi nel CrossFit o vuoi migliorare le tue performance

• Preferisci una progressione strutturata invece di imparare per tentativi

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con 3 sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente il pattern del cerchio, il timing, il ritmo e la fluidità fino ad arrivare ai primi Butterfly Pull-Up consecutivi e ai primi set unbroken.

Durata: 8 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito:

• Almeno 10 Kipping Pull-Up consecutivi

Frequenza:

3 sedute skill settimanali

Attrezzatura:

Barra per pull-up e magnesite

Formato:

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti, polsi o cervicale è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ I tuoi primi Butterfly Pull-Up

✅ Pattern circolare fluido

✅ Maggiore velocità nei WOD

✅ Minor consumo di grip

✅ Timing perfetto sulla barra

✅ Più efficienza ad alte ripetizioni

Questi risultati corrispondono agli obiettivi del programma: acquisire il pattern circolare, ottenere i primi butterfly, aumentare la cadenza e ridurre il consumo di energia e grip.