Sai già fare Butterfly Pull-Up e Chest-to-Bar… ma non riesci ancora a combinarli in un movimento fluido?

Questo programma è stato progettato per trasformare due skill separate in un unico gesto rapido, economico ed estremamente efficace nei WOD.

"Butterfly Chest-to-Bar" è una progressione di 8 settimane dedicata agli atleti che possiedono già Butterfly Pull-Up e Chest-to-Bar Kipping e vogliono eseguire Butterfly Chest-to-Bar mantenendo velocità, ritmo e contatto del petto con la barra.

Attraverso una metodologia progressiva lavorerai su traiettoria, tirata, coordinazione e continuità del movimento, sviluppando una tecnica più efficiente che ti permetterà di risparmiare energia e aumentare il numero di ripetizioni consecutive.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• 3 sedute skill da 20-30 minuti

• Progressione tecnica dal Butterfly Pull-Up al Butterfly Chest-to-Bar

• Lavoro specifico su cerchio alto, High Pull e controllo del ritmo

• Progressioni tecniche e lavori EMOM

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 8 Butterfly Pull-Up consecutivi

• Hai almeno 8 Chest-to-Bar Kipping consecutivi

• Vuoi unire le due skill in un unico gesto

• Nei WOD perdi velocità e fluidità

• Gareggi o vuoi migliorare le performance nel CrossFit

• Cerchi una progressione precisa invece di provare tentativi casuali

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente altezza del cerchio, qualità della tirata, continuità del ritmo e controllo del contatto fino ad arrivare a Butterfly Chest-to-Bar fluidi e ripetibili.

Durata: 8 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisiti:

• 8+ Butterfly Pull-Up

• 8+ Chest-to-Bar Kipping

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Barra da trazioni e magnesite

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Butterfly Chest-to-Bar fluidi

✅ Maggiore velocità nei WOD

✅ Tirata più esplosiva

✅ Cerchio più efficiente

✅ Minor consumo di grip

✅ Più Chest-to-Bar unbroken

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: ottenere Butterfly Chest-to-Bar puliti, aumentare la cadenza nei WOD, migliorare la traiettoria del gesto, rendere il movimento più economico e costruire set consecutivi sempre più lunghi.