Sai già eseguire i Butterfly Chest-to-Bar… ma nei WOD il ritmo cala, il petto smette di toccare la barra e il movimento si rompe?

Questo programma è stato progettato per trasformare una skill tecnica in un'arma da gara.

"Butterfly C2B Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che possiedono già il Butterfly Chest-to-Bar e vogliono aumentare volume, densità e resistenza specifica, mantenendo velocità e qualità anche quando la fatica aumenta.

Attraverso una metodologia progressiva lavorerai su grip, tirata resistente, pacing e capacità di ripartire dopo pre-affaticamento, così da affrontare i WOD con maggiore continuità e sicurezza.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Sessioni dedicate a densità, volume e lavoro in fatica

• Progressioni EMOM, Cluster e Rest-Pause

• Simulazioni di WOD con pre-affaticamento

• Strategie di pacing per massimizzare i set unbroken

• Deload programmato

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 6-8 Butterfly Chest-to-Bar consecutivi

• Nei WOD perdi rapidamente ritmo e contatto

• Il grip limita la tua performance

• Vuoi aumentare i set unbroken

• Gareggi o vuoi migliorare le performance nel CrossFit

• Cerchi una programmazione specifica invece di improvvisare

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente volume, densità, capacità di recupero e gestione della fatica fino ad arrivare a Butterfly Chest-to-Bar più veloci, puliti e ripetibili anche negli ultimi minuti del WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Avanzato

Prerequisito: almeno 6-8 Butterfly Chest-to-Bar consecutivi

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Barra da trazioni, rower o assault bike, magnesite

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più Butterfly Chest-to-Bar consecutivi

✅ Ritmo costante fino alla fine del WOD

✅ Grip più resistente

✅ Tirata efficace anche sotto fatica

✅ Pacing da competizione

✅ Performance migliori in gara

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: aumentare i set unbroken, ridurre il calo di prestazione tra fresco e fatica, migliorare la gestione del ritmo e mantenere il contatto del petto anche sotto affaticamento.