I Burpee non devono distruggerti.

Il problema non è il movimento.

È il modo in cui lo esegui.

Molti atleti partono troppo forte, respirano male, sprecano energia in ogni ripetizione e dopo pochi minuti sono completamente fuori ritmo.

Questo programma di 6 settimane è stato progettato per rendere il tuo Burpee più efficiente, più economico e molto meno faticoso.

Imparerai a muoverti con fluidità, respirare nel modo corretto e mantenere un ritmo costante anche durante i WOD ad altissimo volume.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Progressione tecnica del Burpee

• Lavoro sul pacing

• Respirazione specifica

• Progressione del volume

• EMOM e lavori in fatica

• Variante Bar-Facing

• Settimana di scarico programmata

• Re-Test finale

È ADATTO A TE SE

• Ti stanchi troppo velocemente nei Burpee

• Parti forte e poi crolli

• Vuoi migliorare il tuo pacing

• Gareggi nel CrossFit o nell'Hybrid Fitness

• Vuoi affrontare WOD lunghi con maggiore efficienza

• Cerchi una programmazione precisa invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente tecnica, respirazione, economia del gesto, gestione del ritmo e tolleranza al volume fino a rendere i Burpee una delle tue skill più efficienti.

Durata: 6 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Prerequisiti

• Almeno 15-20 Burpee consecutivi

• Nessun dolore a spalle, polsi o schiena

Frequenza

3 sedute settimanali

Attrezzatura

• Corpo libero

• Bilanciere (opzionale per la variante Bar-Facing)

Formato

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a spalle, polsi o schiena è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Burpee più efficienti

✅ Meno consumo di energie

✅ Respirazione sotto controllo

✅ Pacing costante

✅ Maggiore resistenza nei WOD

✅ Più velocità anche nei Bar-Facing Burpee

Questi benefici sono gli obiettivi dichiarati del programma: rendere il burpee più efficiente, migliorare il pacing, controllare la respirazione e aumentare la tolleranza al volume, anche nella variante bar-facing.