I Box Jump Over sembrano semplici.

In realtà sono uno dei movimenti in cui si perdono più secondi durante un WOD.

Atterraggi pesanti, pause inutili, fiato che sale alle stelle e ritmo che si rompe dopo poche ripetizioni.

Questo programma di 6 settimane è stato progettato per rendere i tuoi Box Jump Over più veloci, fluidi ed efficienti, riducendo allo stesso tempo il rischio di sovraccaricare caviglie e tendine d'Achille.

Attraverso una progressione strutturata migliorerai tecnica, ritmo, cycle time e gestione della fatica, imparando a mantenere velocità e controllo anche nei WOD ad alto volume.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Progressione tecnica del cycle

• Lavoro sugli atterraggi

• Progressione Step-Down e Rebound

• EMOM specifici

• Lavori sotto fatica con Row e Bike

• Settimana di scarico programmata

• Re-Test finale

È ADATTO A TE SE

• Vuoi essere più veloce nei Box Jump Over

• Ti stanchi troppo rapidamente durante i WOD

• Perdi ritmo dopo poche ripetizioni

• Vuoi atterrare in modo più sicuro

• Gareggi nel CrossFit o nell'Hybrid Fitness

• Cerchi una programmazione precisa invece di allenarti senza metodo

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente tecnica, ritmo, velocità del cycle, capacità aerobica e controllo degli atterraggi fino a rendere i Box Jump Over una delle tue skill più efficienti.

Durata: 6 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Prerequisiti

• Almeno 10 Box Jump Over consecutivi

• Salto sicuro sul box

• Nessun dolore a caviglie o tendine d'Achille

Frequenza

3 sedute settimanali

Attrezzatura

• Box 60/50 cm

• Assault Bike o RowErg (opzionale)

• Spazio libero

Formato

Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore a caviglie, ginocchia o tendine d'Achille è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Cycle più rapido

✅ Atterraggi più sicuri

✅ Meno consumo di energie

✅ Ritmo costante nei WOD

✅ Maggiore resistenza sotto fatica

✅ Più velocità in gara

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: ridurre il tempo per ogni Box Jump Over, migliorare la sicurezza degli atterraggi, gestire meglio il fiato e mantenere la velocità anche nei WOD lunghi.