Ogni CrossFitter conosce Fran.

Ogni atleta ricorda il proprio tempo su Helen.

Ma pochi si allenano davvero per migliorarli.

La maggior parte continua semplicemente a ripetere gli stessi benchmark sperando in un risultato diverso.

Benchmark PR è una programmazione di 6 settimane studiata per farti abbassare il tuo tempo su Fran e migliorare contemporaneamente la capacità di sostenere benchmark ad alta intensità come Helen.

Il programma utilizza il metodo del bracketing: invece di ripetere continuamente il benchmark, alleni i singoli elementi che lo compongono.

Più forza nei Thruster.

Più volume nei Pull-Up.

Più capacità glicolitica.

Più velocità.

Più strategia.

Il risultato è un atleta capace di arrivare al re-test più forte, più efficiente e con un piano preciso di gara.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale su Fran

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Progressione Thruster + Pull-Up

• Lavoro specifico sulla capacità glicolitica

• Bracketing dei benchmark

• Simulazione di Helen

• Strategia di pacing e frazionamento

• Settimana di deload

• Re-test finale con confronto dei risultati

È ADATTO A TE SE

• Vuoi fare PR su Fran

• Vuoi migliorare anche Helen

• Ti alleni regolarmente in CrossFit

• Vuoi migliorare Thruster e Pull-Up sotto fatica

• Cerchi una strategia precisa di pacing

• Vuoi trasformare i benchmark in uno strumento di crescita

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa forza specifica, capacità glicolitica, tecnica, volume e strategia di gara fino ad arrivare al re-test finale nelle migliori condizioni.

Durata: 6 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Prerequisiti

• Thruster tecnicamente corretto

• Pull-Up (anche con bande nella versione Base)

• Capacità di completare Fran o una sua versione scalata

Frequenza

3 sedute settimanali

Attrezzatura

• Bilanciere

• Rack

• Barra Pull-Up

• Kettlebell

• RowErg o corsa

Formato

Programma digitale scaricabile in PDF.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di limitazioni fisiche o infortuni è consigliato confrontarsi con un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Nuovo PR su Fran

✅ Più capacità nei Thruster

✅ Pull-Up più resistenti

✅ Pacing da gara

✅ Capacità glicolitica superiore

✅ Migliori prestazioni nei benchmark

Questi sono gli obiettivi principali del programma: ottenere un nuovo PR, aumentare la capacità nei thruster e pull-up in fatica e sviluppare una strategia di gara ripetibile.