Vuoi migliorare il tuo motore aerobico sullo SkiErg, recuperare più velocemente tra i WOD e mantenere uno split più veloce senza aumentare la frequenza cardiaca?

Tutto parte dalla Base Aerobica.

BASE AEROBICA Z2 – SKI è una programmazione di 6 settimane progettata per sviluppare il sistema aerobico utilizzando il metodo impiegato dagli atleti endurance di alto livello: il lavoro in Zona 2.

Allenandoti con progressioni precise sullo SkiErg migliorerai la capacità cardiovascolare, l'efficienza del gesto tecnico e la gestione della frequenza cardiaca, riuscendo a produrre più metri e calorie con lo stesso sforzo.

Il programma aumenta gradualmente il volume di lavoro inserendo richiami controllati in Zona 3, una settimana di Deload e un Re-Test finale che ti permetterà di confrontare in modo oggettivo i risultati ottenuti.

Lavorerai anche sulla tecnica dello SkiErg, migliorando il trasferimento di forza tra anche, gambe e tricipiti, riducendo gli sprechi energetici e rendendo ogni colpo più efficace.

Il risultato?

• Più metri a pari frequenza cardiaca

• Split /500 m più veloce

• Recupero molto più rapido tra i WOD

• Minore deriva cardiaca

• Gesto tecnico più efficiente

• Base perfetta per sviluppare VO₂max e soglia

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Progressione del volume aerobico

• Lavori in Zona 2 con richiami controllati in Zona 3

• Settimana di Deload

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Auto-check settimanali

• Indicazioni tecniche specifiche per lo SkiErg

È ADATTO A TE SE

• Ti manca il fiato nei WOD lunghi

• Vuoi migliorare le prestazioni sullo SkiErg

• Prepari gare CrossFit, HYROX o endurance

• Vuoi recuperare più velocemente tra gli sforzi

• Cerchi un metodo scientifico per costruire il motore aerobico

• Vuoi creare una base solida prima dei lavori VO₂max

COME FUNZIONA

Ogni settimana aumenta progressivamente il tempo trascorso in Zona 2, sviluppando il sistema aerobico senza accumulare fatica inutile.

Il programma termina con un Re-Test di 30 minuti che confronta distanza percorsa, split medio e deriva cardiaca rispetto al test iniziale, permettendoti di misurare concretamente i miglioramenti ottenuti.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• SkiErg

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Motore aerobico più efficiente

✅ Split /500 m più veloce

✅ Recupero più rapido tra i WOD

✅ Frequenza cardiaca più stabile

✅ Tecnica sullo SkiErg più efficace

✅ Base ideale per VO₂max e lavori di soglia