Vuoi correre più veloce mantenendo la stessa frequenza cardiaca, recuperare più rapidamente tra i WOD e costruire un motore aerobico che ti permetta di durare di più?

Tutto parte dalla Base Aerobica.

BASE AEROBICA Z2 – RUN è una programmazione di 6 settimane progettata per sviluppare il sistema aerobico attraverso il metodo utilizzato dai migliori atleti endurance: il lavoro in Zona 2.

Allenandoti su tapis roulant o outdoor migliorerai l'efficienza cardiovascolare, la gestione della frequenza cardiaca e la tua capacità di mantenere un passo più veloce consumando meno energie.

La programmazione aumenta gradualmente il volume di corsa, inserendo richiami controllati in Zona 3, una settimana di Deload e un Re-Test finale per verificare concretamente i miglioramenti.

Durante il percorso lavorerai anche sull'economia della corsa, migliorando cadenza, appoggio e tecnica per ridurre gli sprechi energetici e correre con maggiore fluidità.

Il risultato?

• Più resistenza nei WOD

• Recupero molto più rapido

• Frequenza cardiaca più stabile

• Pace/km più veloce a pari sforzo

• Corsa più efficiente ed economica

• Base perfetta per sviluppare VO₂max e soglia

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Progressione del volume aerobico

• Lavori in Zona 2 con richiami controllati in Zona 3

• Settimana di Deload

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Auto-check settimanali

• Indicazioni tecniche sulla corsa

È ADATTO A TE SE

• Ti manca il fiato nei WOD lunghi

• Vuoi migliorare la corsa

• Prepari gare CrossFit, HYROX o endurance

• Vuoi recuperare più velocemente tra gli sforzi

• Cerchi un metodo scientifico per costruire il motore aerobico

• Vuoi creare una base solida prima dei lavori VO₂max

COME FUNZIONA

Ogni settimana aumenta progressivamente il tempo trascorso in Zona 2, migliorando il motore aerobico senza accumulare fatica inutile.

Il programma termina con un Re-Test di 30 minuti che confronta distanza percorsa, passo medio e deriva cardiaca rispetto al test iniziale, permettendoti di misurare in modo oggettivo i tuoi miglioramenti.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• Corsa outdoor oppure tapis roulant

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Motore aerobico più efficiente

✅ Recupero più veloce tra i WOD

✅ Frequenza cardiaca più stabile

✅ Pace/km più veloce

✅ Tecnica di corsa più economica

✅ Base ideale per VO₂max e lavori di soglia