Vuoi migliorare il fiato, recuperare più velocemente tra i WOD e costruire una resistenza che duri davvero?

Tutto parte dalla Base Aerobica.

BASE AEROBICA Z2 – BIKE è una programmazione di 6 settimane progettata per sviluppare il tuo motore aerobico attraverso il metodo più efficace e utilizzato dagli atleti endurance: il lavoro in Zona 2.

Allenandoti con BikeErg o Assault Bike costruirai una capacità aerobica superiore, migliorando l'efficienza cardiovascolare, la gestione della frequenza cardiaca e la capacità di sostenere volumi di lavoro sempre maggiori senza accumulare fatica inutile.

La progressione aumenta gradualmente il tempo di lavoro continuo, inserendo piccole esposizioni controllate in Zona 3, una settimana di Deload e un Re-Test finale per verificare concretamente i miglioramenti.

Durante il percorso lavorerai anche sulla tecnica di pedalata per ridurre gli sprechi energetici e rendere ogni watt prodotto più efficace.

Il risultato?

• Più resistenza nei WOD

• Recupero molto più rapido

• Frequenza cardiaca più stabile

• Maggiore economia di pedalata

• Base perfetta per sviluppare VO₂max e soglia

COSA TROVERAI

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 allenamenti a settimana

• Test iniziale e Re-Test finale

• Progressione del volume aerobico

• Lavori esclusivamente in Zona 2 con richiami controllati in Zona 3

• Settimana di Deload

• Progressione Base, Intermedio e Avanzato

• Auto-check settimanali

• Indicazioni tecniche sulla pedalata

È ADATTO A TE SE

• Ti manca il fiato nei WOD lunghi

• Vuoi costruire una vera base aerobica

• Prepari gare HYROX o CrossFit

• Vuoi migliorare il recupero tra gli sforzi

• Vuoi allenarti con metodo e dati oggettivi

• Cerchi il punto di partenza ideale prima dei lavori VO₂max

COME FUNZIONA

Ogni settimana aumenta progressivamente il tempo trascorso in Zona 2, migliorando la capacità aerobica senza accumulare stress inutile.

Il programma termina con un Re-Test di 30 minuti che confronta distanza percorsa, watt medi e deriva cardiaca con quelli iniziali, permettendoti di misurare i tuoi miglioramenti.

Durata

6 settimane

Livello

Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza

3 sedute a settimana

Attrezzatura

• BikeErg oppure Assault Bike

• Cardiofrequenzimetro consigliato

Formato

Programma digitale in PDF scaricabile immediatamente.

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di patologie o limitazioni consulta un professionista prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Motore aerobico più efficiente

✅ Recupero più veloce tra i WOD

✅ Frequenza cardiaca più stabile

✅ Maggiore resistenza

✅ Pedalata più economica

✅ Base ideale per VO₂max e lavori di soglia

Questi benefici derivano direttamente dagli obiettivi dichiarati del programma: maggiore distanza a pari frequenza cardiaca, recupero più rapido, minore deriva cardiaca ed economia del gesto.