Sai già fare il Bar Muscle-Up… ma nei WOD dopo pochi minuti il movimento si sporca, il grip cede e i set si spezzano?

Questo programma è stato progettato proprio per quel momento.

"Bar Muscle-Up Volume & Fatica" è una progressione di 6 settimane dedicata agli atleti che possiedono già il gesto tecnico e vogliono renderlo affidabile anche sotto affaticamento, aumentando volume, densità e capacità di mantenere prestazioni elevate durante i WOD.

Attraverso una metodologia progressiva lavorerai su grip, resistenza specifica, pacing e qualità tecnica, così da continuare a eseguire Bar Muscle-Up anche quando il respiro è alto e le braccia iniziano a cedere.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale da fresco e sotto fatica

• Programmazione completa di 6 settimane

• 3 sedute specifiche ogni settimana

• Sessioni dedicate a densità, volume e lavoro in fatica

• Progressioni EMOM, Cluster e Rest-Pause

• Simulazioni di WOD con pre-affaticamento

• Strategie di pacing per gestire i set

• Deload programmato

• Re-test finale per misurare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Hai già almeno 3 Bar Muscle-Up consecutivi

• Nei WOD il grip cede rapidamente

• Riesci a fare i BMU da fresco ma perdi qualità sotto fatica

• Vuoi aumentare il numero di ripetizioni unbroken

• Gareggi o vuoi migliorare le performance nei WOD

• Cerchi una programmazione specifica invece di accumulare tentativi casuali

COME FUNZIONA

Il programma dura 6 settimane con tre sedute dedicate ogni settimana.

Ogni fase sviluppa progressivamente volume, densità, capacità di recupero e gestione della fatica fino ad arrivare a set più lunghi e prestazioni più costanti durante i WOD.

Durata: 6 settimane

Livello: Intermedio – Avanzato

Prerequisito: almeno 3 Bar Muscle-Up consecutivi

Frequenza: 3 sedute settimanali

Attrezzatura: Barra, elastici, rower o assault bike

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore o limitazioni a spalle, gomiti o polsi è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Più Bar Muscle-Up consecutivi

✅ Grip che resiste fino alla fine del WOD

✅ Meno cedimenti sotto fatica

✅ Pacing più intelligente

✅ Maggiore densità di lavoro

✅ Performance migliori in gara e nei WOD

Questi benefici riflettono gli obiettivi principali del programma: aumentare i set unbroken, migliorare la tolleranza alla fatica, rendere il gesto affidabile anche dopo pre-affaticamento e sviluppare una migliore gestione del ritmo nei WOD.