Uno squat forte cambia completamente il tuo modo di allenarti.

Più forza nelle gambe significa carichi più alti, maggiore resistenza nei WOD e una base solida per migliorare praticamente tutti i movimenti del CrossFit.

"+ Squat in 8 Settimane" è una progressione di forza sviluppata per aumentare il tuo Back Squat in modo strutturato, migliorando contemporaneamente tecnica, controllo e capacità di esprimere forza sotto carico.

Il programma utilizza una progressione scientifica con percentuali, RPE, Top Set e Back-Off, permettendoti di aumentare il massimale senza allenarti a caso.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• Test iniziale per valutare il tuo livello

• Programmazione completa di 8 settimane

• Progressione con percentuali e RPE

• Due sedute dedicate ogni settimana

• Top Set + Back-Off programmati

• Lavoro specifico su Back Squat e Front Squat

• Accessori per quadricipiti, glutei, posterior chain e core

• Settimana di scarico programmata

• Re-test finale per verificare i miglioramenti

È ADATTO A TE SE

• Vuoi aumentare il tuo Back Squat

• Ti senti bloccato da mesi sugli stessi carichi

• Vuoi migliorare Thruster, Wall Ball e Clean

• Cerchi una progressione precisa invece di allenarti senza metodo

• Vuoi costruire una vera base di forza per il CrossFit

COME FUNZIONA

Il programma dura 8 settimane e segue una progressione che alterna accumulo, intensificazione, deload, picco e re-test finale.

Ogni seduta è progettata per aumentare progressivamente la forza mantenendo alta la qualità tecnica, grazie a una combinazione di lavoro pesante, volume e accessori specifici.

Durata: 8 settimane

Livello: Base – Intermedio – Avanzato

Frequenza: 2 sedute settimanali

Attrezzatura: Box CrossFit o palestra attrezzata

Formato: Programma digitale scaricabile in PDF

Il programma non sostituisce un percorso di coaching personalizzato. In presenza di dolore, limitazioni articolari o infortuni è consigliato confrontarsi con un professionista qualificato prima di iniziare.

🎯 Cosa migliorerai

✅ Back Squat più pesante

✅ Gambe più forti

✅ Maggiore esplosività dal fondo

✅ Core più stabile

✅ Più trasferimento su Clean, Thruster e Wall Ball

✅ Nuovo Personal Record nello Squat

Questi benefici riflettono gli obiettivi del programma: costruire una base di forza sul Back Squat, ottenere un incremento del massimale e trasferire i miglioramenti ai principali movimenti del CrossFit come Clean, Thruster e Wall Ball.